Pensou em correr? Conheça o que você vai precisar para iniciar

Nos últimos anos, tem se tornado cada vez mais comum a prática de exercícios de forma independente, sem precisar ir à academia ou a algum outro espaço para exercer alguma atividade física.

O principal motivo foi o período da pandemia, que fez com que diversas pessoas adeptas das práticas físicas tivessem que readaptar sua rotina de exercícios. Outras, que antes não praticavam, tomaram o tempo de ficar em casa para implementar alguma atividade em seu dia-a-dia.

Um dos principais exercícios escolhidos na época foi a corrida, por ser simples e possível de realizar sozinho. Desde então, a prática dessa atividade vem ganhando cada vez mais destaque entre quem procura iniciar uma rotina de exercícios.

Nesse sentido, nós da Lord Design preparamos o texto a seguir com as melhores dicas para você começar a correr e tornar esse exercício em uma rotina saudável e divertida. 

Benefícios

Para incentivar a realização da corrida, é legal que você conheça quais os benefícios que ela traz para sua saúde.  

Os principais pontos positivos que a prática traz para seu físico são o fortalecimento dos ossos e dos músculos, melhora da respiração e controle da pressão arterial.

Falando de um ponto de vista mental, correr proporciona mais disposição para sua rotina, além de você adquirir um sono de melhor qualidade e fortalecer sua memória por incentivar a formação de neurônios.

É importante entender que esses e tantos outros benefícios surgirão com a prática constante e ao longo do tempo. Não espere que eles surjam logo após sua primeira corrida. Porém, quando você perceber a diferença que eles estarão trazendo à sua vida, não haverá sensação melhor.

Vestimenta

O principal investimento financeiro da corrida vem antes mesmo de você começar a praticá-la. Utilizar as roupas e acessórios ideais facilita o exercício e traz mais conforto a você antes, durante e depois da atividade.

Invista em um tênis de corrida que esteja de acordo com o condicionamento do seu corpo e com seu objetivo. Teste todos os modelos necessários até encontrar o que melhor se encaixa à sua necessidade.

Procure vestir roupas de tecidos leves e que mantenham o corpo fresco e a pele o menos irritada possível. Vestimentas de dry fit são as mais recomendadas para a prática de exercícios em geral.

Um ponto importante para quem usa óculos e quer correr é o medo de deixar o objeto cair no chão durante a corrida. Para resolver essa situação e praticar o exercício de maneira tranquila, você pode adquirir nossos cordões para óculos. 

Em nosso catálogo, você encontra o Zeta Classic e o Carl Classic. Ambos servem para os mais diversos modelos de óculos e são feitos em aço inox. Basta escolher qual seu estilo preferido dentre os dois.

Alimentação

Não basta correr da forma mais correta e com as melhores roupas e acessórios se você não cuida de sua alimentação. A forma que você come é um complemento essencial se você busca melhorar sua saúde e conquistar os benefícios citados anteriormente.

É importante que seu corpo possua os componentes necessários para aguentar essa mudança de rotina física. Por isso, o item fundamental de uma boa dieta é a água. 

Lembre de beber água ao longo do seu dia, todos os dias. A falta do líquido em seu corpo pode trazer problemas a sua saúde, especialmente com a prática de exercícios.

Além disso, procure alimentar-se com legumes, frutas e proteínas magras, como ovos e frango.

E cuidado: não saia consumindo diversos isotônicos e suplementos sem controle. Conheça seu corpo e, se possível, procure a ajuda de um nutricionista para entender melhor o que você pode ingerir para auxiliar na prática física. 

Tenha um planejamento 

Parte do plano já é criado quando você escolhe suas vestimentas e começa a regrar sua alimentação. Esses já são passos de extrema importância para começar a correr. Porém, não são os únicos.

Primeiramente, é importante frisar que você não precisa, e nem deve, correr vários quilômetros logo de cara. Seu corpo ainda não está preparado para isso. Então, comece devagar. Nas primeiras semanas, escolha três dias para correr.

Antes de começar a correr sem parar, intercale com uma caminhada. Defina uma meta de 2km a 3km, que deve durar uma média de 30 minutos, correndo por um minuto e caminhando por três ou quatro. 

Esse início “lento” é necessário para acostumar seu corpo com a corrida e também para que você aprenda a controlar sua respiração. 

A dor deve ser esperada no começo, então ter um tempo para descansar após a corrida também é essencial. Alongue os membros do seu corpo para evitar maiores dores e incômodos.

Então, gradativamente, acompanhando o ritmo do seu corpo, você pode ir aumentando a distância de sua corrida. 

Um bom incentivador para elevar o nível do exercício é a música. Se possível, crie uma playlist para escutar enquanto corre. Isso irá mantê-lo animado e motivado durante a prática. 

A Lord Design sempre traz ótimas dicas sobre como iniciar uma nova rotina. Acompanhe nosso blog para ter acesso a esses conteúdos! Acesse nosso site para conferir os produtos disponíveis e aproveite também para compartilhar o artigo nas redes sociais.